5 erreurs de régime qui feront dérailler vos progrès
Lorsque vous prenez un engagement tel que poursuivre un objectif personnel de remise en forme, vous voulez vous assurer que vous pouvez faire tout votre possible pour vous préparer au succès. Cela signifie également faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter les erreurs qui pourraient vous faire reculer. La plupart des gens qui veulent se mettre en forme ont suivi un entraînement, mais c'est l'aspect régime et nutrition avec lequel ils ont du mal. Ils peuvent se consacrer à une alimentation plus saine, mais il existe de nombreux pièges et erreurs qui pourraient finalement stopper votre progression ou rendre l’ascension plus difficile qu’elle ne devrait l’être. Si vous parvenez à éviter ces cinq pièges, votre voyage sera alors plus réussi et plus agréable à long terme.
1. Aller à l’épicerie affamé et mal préparé
Vous avez peut-être entendu cela en dehors de l’espace fitness, mais cela s’applique certainement si vous suivez un régime ou si vous essayez d’atteindre un objectif physique. Manger un repas avant de faire du shopping peut vous aider à faire les meilleurs choix, car vous ne pensez pas à satisfaire votre appétit à ce moment-là. À l'inverse, aller au magasin le ventre vide peut vous amener à faire des choix plus pratiques, et la plupart de ces choix ne sont pas les meilleurs pour devenir plus mince ou plus fort.
Ce problème est aggravé si vous faites du shopping sans une liste spécifique de ce dont vous avez besoin. Oui, vous avez peut-être une excellente mémoire, mais il peut être facile d'oublier quelque chose ou de se laisser distraire et de saisir quelque chose d'autre que vous ne devriez pas parce que vous devez sortir rapidement.
Heureusement, vous pouvez éviter ces deux erreurs en mangeant un repas sain avant de vous rendre au magasin et en élaborant une liste de courses pendant que vous prenez ce repas. Suivre cette approche vous aidera à entrer dans le magasin, à obtenir tout ce dont vous avez besoin et à en sortir sans acheter quelque chose que vous ne devriez pas acheter. Cela équivaut à faire deux pas en avant sans avoir à en reculer un.
2. Mangez au hasard sans en tenir compte
Vous êtes-vous déjà retrouvé à faire quelque chose au bureau ou à la maison et à attraper un biscuit ou un bonbon juste à côté de vous ? Que diriez-vous de regarder la télévision et de finir ce sac de chips que vous avez commencé en regardant un film ? Toutes ces choses sont faciles à faire, et individuellement, elles ne représentent peut-être pas grand-chose, mais après quelques bouchées, les calories commencent à s'accumuler.
Ce n’est pas vraiment la plus grosse erreur dont je parle ici. L'erreur est de ne pas compter ces calories ou de ne pas prendre en compte ces collations lorsque vous déterminez ce que vous avez mangé ce jour-là. Si vous savez qu'il y a une chance que vous ayez quelque chose comme ça, planifiez au moins cela afin de savoir combien de calories vous devez brûler pendant l'entraînement ou ajustez votre plan de repas afin de ne pas vous en vouloir d'avoir préparé. une autre erreur ou céder à la tentation. Cette frustration peut vous affecter mentalement, ce qui pourrait également vous affecter physiquement.
3. Évitez de préparer les repas à l'avance
De nombreuses erreurs de régime peuvent être attribuées au temps, qu’il s’agisse d’essayer de gagner du temps en saisissant quelque chose de pratique ou de ne pas tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Si vous prévoyez déjà de préparer un repas pour vous-même, il est alors logique d'aller de l'avant et de préparer quelques portions supplémentaires pour plus tard. Par exemple, si vous devez voyager pour le travail et que vous avez besoin de manger, vous arrêter dans un fast-food peut être très tentant. Ensuite, vous regardez le menu et commandez quelques plats supplémentaires pour ne pas avoir faim plus tard. La prochaine chose que vous savez, vous venez d'acheter plus de 1 000 calories, ce qui vous coûtera considérablement. Vous avez travaillé trop dur pendant trop longtemps pour laisser une erreur comme celle-ci vous coûter cher.
Au lieu de cela, allez-y et jetez quelques poitrines de poulet ou filets de poisson supplémentaires et conservez-les dans un Tupperware avec des légumes ou du riz. De cette façon, si vous avez faim sur la route, vous pouvez vous arrêter dans un dépanneur, en jeter un au micro-ondes et vous rapprocher encore davantage de vos objectifs.
4. Ne pas boire assez d’eau
C’est un problème important qui attire de nombreux débutants. L'eau potable est essentielle à la santé et au bien-être en général. Si vous êtes actif, cela prend encore plus d’importance. Oui, vous mélangez de l'eau avec de la poudre de protéines, des pré-entraînements et vous buvez d'autres liquides tout au long de la journée. Elle peut aussi être plus savoureuse que l’eau ordinaire, mais cela ne veut pas dire qu’elle est aussi bénéfique. Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée est de la plus haute importance. Le simple fait d'être légèrement déshydraté peut affecter vos performances au gymnase, ce qui peut affecter votre amélioration globale. Oui, vous devrez peut-être aller aux toilettes plus souvent, mais voici une astuce qui peut vous aider.
Dès votre réveil, essayez de boire un litre d’eau. Il s’agit très probablement de la majeure partie de l’eau que vous buvez tout au long de la journée, et le fait de l’avoir maintenant vous aidera également à aller aux toilettes plus tôt dans la journée. Après votre petit-déjeuner, prenez un verre d'eau à chaque repas ainsi qu'un autre litre pendant votre séance de sport jusqu'au dîner. Au moment où vous arriverez au dîner, vous aurez probablement bu toute l'eau dont vous avez besoin tout au long de la journée, ou du moins, vous en serez très proche.
5. Suivre le mauvais plan pour les mauvaises raisons
Il existe de nombreux plans nutritionnels, et ceux qui les défendent peuvent promouvoir leur choix comme si c'était le seul choix logique à faire. Le fait est qu’il n’existe pas d’approche « un régime alimentaire unique ». Certaines personnes pensent que c’est le cas et essaient de se forcer à faire quelque chose qui ne leur plaira pas ou avec laquelle elles ne resteront pas cohérentes. Si vous êtes fan de steak et de poulet, devenir végétalien sera pour le moins très difficile. Si vous aimez les fruits, les céréales et une variété d’options, alors opter directement pour un régime paléo ou carnivore n’a pas de sens non plus.
Évitez cette erreur en faisant vos recherches, en trouvant le plan avec lequel vous pensez pouvoir rester le plus cohérent et en vous y consacrant autant que possible. Suivre quelque chose que vous n'aimerez pas ou auquel vous ne pouvez pas vous accrocher, c'est comme vous cogner la tête contre un mur de briques et vous attendre à ce que la brique en ressente la douleur. Ne vous cognez pas la tête sans raison. Choisissez un plan pour vous, ayez confiance en vous pour le suivre et concentrez-vous sur sa prise repas après repas. Tant que vous constatez des progrès, ce sera le bon choix pour vous.
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