Les meilleurs entraînements d'épaule pour la masse
Vos épaules sont l'une des zones les plus complexes de votre corps, avec de multiples articulations et groupes musculaires travaillant ensemble pour créer force et mobilité. Il existe également de nombreuses structures de soutien qui rendent le mouvement possible, il est donc important de se concentrer sur leur renforcement pour créer de la masse dans cette zone, tout en améliorant la stabilité.
Dans ce blog, nous passerons en revue certains des avantages des exercices d'épaule ainsi que les meilleurs types d'exercices d'épaule pour gagner de la masse.
Avantages des entraînements d'épaule
Les entraînements des épaules sont essentiels pour atteindre vos objectifs de levage. Que vous cherchiez à renforcer votre haut du corps pour les nombreux avantages pour la santé (réduction de la douleur, amélioration de la fonction, etc.), ou que vous recherchiez cette forme en V parfaite pour renforcer votre confiance, les entraînements des épaules sont une partie importante de votre routine. , et ils sont facilement négligés au profit d'exercices plus populaires.
Non seulement vous atteindrez vos objectifs de mise en forme plus rapidement lorsque vous essayez ces exercices d'épaule pour la masse, mais vous aiderez également à prévenir les blessures afin que vous puissiez continuer à soulever à long terme.
Meilleurs types d'exercices d'épaule pour gagner de la masse
Presse aérienne
Cet exercice facile impose un minimum de stress sur vos articulations tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires. Pour effectuer cette presse, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et appuyez sur deux haltères vers le haut, les paumes face à face jusqu'à ce que vos bras soient droits. Gardez vos coudes pendant que vous soulevez, puis abaissez vos mains avant de répéter le mouvement.
Pousser appuyer
Ce mouvement simple mais puissant implique un entraînement plongeant des jambes avec la barre se déplaçant vers le haut à partir du niveau des épaules, la «poussant» vers le haut, puis la redescendant jusqu'au niveau des épaules. Effectuez 3-4 séries de 6-8 répétitions.
Développé d'haltères assis
Si l'utilisation d'haltères vous semble plus intuitive, c'est une option viable, mais la barre vous permet de mieux contrôler votre amplitude de mouvement, en l'adaptant à votre force et à votre niveau de flexibilité.
Presse Arnold
Nommé d'après son inventeur vedette de cinéma, l'Arnold Press consiste à s'asseoir sur un banc avec des haltères devant vous, puis à les pousser au-dessus de votre tête tout en faisant pivoter vos bras. Ensuite, redressez-vous, faites une pause et déplacez-les dans la direction opposée.
Rangée verticale
Prenez un haltère dans chaque main, puis soulevez-les verticalement vers votre clavicule. Vos coudes doivent faire face au plafond. Une fois que vous atteignez cette position, abaissez les haltères et répétez le mouvement pendant 8 à 10 répétitions. Pour ce mouvement, il est important de ne pas trop serrer ; écartez votre prise pour éviter les blessures.
Alimentez votre entraînement sur SupplementSource.ca !
Que ce soit avant ou après l'entraînement , les suppléments peuvent être un ajout bienvenu à votre routine d'entraînement, aidant à améliorer votre force et votre endurance, tout en accélérant la récupération entre les entraînements. La récupération est tout aussi importante que travailler dur dans le gymnase, à la fois pour la croissance musculaire et pour éviter les blessures, alors assurez-vous de protéger votre investissement dans votre santé. Parcourez la vaste sélection de suppléments sur SupplementSource.ca pour alimenter même vos séances les plus difficiles et favoriser une récupération reposante !