Le guide ultime des meilleurs produits pour la prise de masse pour les hommes minces au Canada

Si vous avez l'impression de manger toute la journée sans prendre un gramme, sachez que vous n'êtes pas seul. Le meilleur gainer pour les personnes minces n'est pas un simple pot de sucre ; c'est un outil stratégique. Il vous faut un produit riche en calories – on parle d'au moins 500 à 700 calories par portion – provenant de protéines de qualité et de glucides complexes pour alimenter vos muscles et non vos graisses.

Votre guide canadien pour enfin prendre de la masse

L'une des plus grandes frustrations que j'entends de la part des hommes partout au Canada est de se sentir comme un « hardgainer » classique. Vous vous donnez à fond à la salle de sport, vous soulevez des poids régulièrement et vous mangez des quantités astronomiques, mais la balance reste de marbre. Neuf fois sur dix, ce problème se résume à une réalité simple et difficile à accepter : vous ne consommez pas assez de calories de qualité pour développer vos muscles.

Votre corps a besoin d'un surplus calorique pour construire de nouveaux tissus. C'est indispensable. Pour les personnes minces ayant un métabolisme rapide, atteindre ce surplus uniquement par l'alimentation peut s'avérer extrêmement difficile. C'est précisément là qu'un gainer devient un outil incroyablement efficace. Ce n'est pas une solution miracle ni un substitut à une alimentation saine, mais un complément puissant qui vous permettra d'atteindre vos objectifs caloriques au quotidien, surtout lorsque vous êtes occupé ou en déplacement.

Comprendre les gainers de masse

Ce guide vous servira de feuille de route complète pour choisir et utiliser correctement un complément pour prise de masse. Nous allons faire abstraction du marketing et vous donner des conseils pratiques et concrets, spécialement conçus pour les Canadiens qui souhaitent sérieusement développer leur masse musculaire.

• Comprendre les étiquettes : je vous apprendrai à lire un tableau nutritionnel et à repérer la différence entre les ingrédients de qualité et les agents de remplissage bon marché.
• Gainers légers vs. gainers lourds : vous découvrirez la différence cruciale entre un gainer léger (riche en protéines, modéré en glucides) et un gainer lourd ( plus de 1 000 calories ) et, plus important encore, lequel vous convient le mieux.
• Intégration intelligente : Découvrez comment intégrer un gainer à votre alimentation sans les ballonnements, les problèmes digestifs ou la prise de graisse indésirable qui peuvent survenir en cas de mauvaise utilisation.
• Trouver les meilleurs prix : Nous vous montrons comment dénicher les meilleures offres sur les plus grandes marques de suppléments , car obtenir des résultats ne devrait pas coûter une fortune. Chez SupplementSource.ca, nous sommes fiers d'offrir les prix les plus bas au Canada.

Pour vous aider à démarrer, voici un tableau de référence rapide pour vous permettre de faire correspondre vos objectifs spécifiques au type de gainer qui vous convient.

Guide rapide pour choisir votre gainer

Utilisez ce tableau comme référence rapide pour trouver le type de gainer qui correspond à vos besoins.

Votre objectif principal	Apport calorique recommandé par portion	Caractéristique clé à rechercher	Idéal pour
Grossissement propre et maigre	400 à 700 calories	Rapport protéines/glucides élevé (par exemple, 50 g de protéines , 80 g de glucides )	Des athlètes qui recherchent une masse musculaire de qualité sans excès de graisse.
Taille et poids maximum	Plus de 1000 calories	Teneur élevée en glucides complexes (avoine, maltodextrine)	Le véritable ectomorphe qui peine à prendre du poids.
Récupération après l'entraînement	500 à 800 calories	Ajout de créatine et de glucides à digestion rapide	Toute personne ayant besoin de reconstituer rapidement ses réserves d'énergie après l'entraînement.
substitut de repas	600 à 900 calories	Macronutriments équilibrés et suppléments en vitamines et minéraux	Pour les personnes actives qui ont besoin d'un repas pratique et riche en calories à emporter.

Il ne s'agit pas simplement de choisir un produit ; il s'agit de comprendre la stratégie. Considérez ce guide comme votre séance de coaching personnalisée pour enfin vaincre les difficultés liées à la minceur.

Pourquoi les hommes minces ont-ils du mal à prendre du poids ?

Vous avez l'impression de vous entraîner dur, mais votre poids reste obstinément le même ? Vous n'êtes pas seul. C'est une frustration courante chez les personnes qui ont du mal à prendre du poids, et la vérité est que plusieurs facteurs biologiques clés vous freinent. Il ne s'agit pas simplement de « manger plus » : vous luttez contre les mécanismes naturels de votre corps.

Le principal responsable est généralement un métabolisme basal (MB) élevé. Imaginez votre MB comme le moteur de votre corps au ralenti : c’est le nombre de calories que vous brûlez simplement pour maintenir vos fonctions vitales – alimenter votre cerveau, votre cœur et vos poumons au repos. Chez les personnes ayant des difficultés à prendre du poids, ce métabolisme est beaucoup plus élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, sans même y penser. Ce métabolisme rapide est la principale raison pour laquelle la prise de masse musculaire semble si difficile.

C'est une situation bien connue de nombreux jeunes hommes au Canada. Les études de marché montrent qu'environ 60 à 70 % des consommateurs de compléments pour prise de masse sont des hommes , principalement âgés de 18 à 35 ans – soit le même groupe d'âge qui représente la majorité des abonnements aux salles de sport du pays. Les centres de nutrition reçoivent de plus en plus de questions sur les formules de prise de poids pour les hommes minces, ce qui témoigne de l'ampleur du problème. Pour en savoir plus sur le marché des compléments pour prise de masse, vous pouvez consulter les données.

Le dilemme du surplus calorique

Pour développer sa masse musculaire, il est absolument indispensable d'être en surplus calorique . C'est non négociable. Vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en dépense chaque jour afin de lui fournir les éléments nécessaires à la réparation et à la croissance des tissus musculaires.

Mais voici où de nombreux ectomorphes sabotent inconsciemment leurs propres efforts : la thermogenèse liée à l'activité non sportive (NEAT) .

L'énergie non liée à l'activité physique (NEAT) correspond à toute l'énergie dépensée en dehors des activités physiques formelles, des repas et du sommeil. Il s'agit par exemple de marcher pour aller au travail, de taper à l'ordinateur, de jardiner, de bouger, voire même de frissonner. Chez certaines personnes, la NEAT peut représenter des centaines de calories supplémentaires brûlées chaque jour.

Si vous exercez un métier physique dans le bâtiment ou l'aménagement paysager, ou si vous êtes simplement une personne naturellement active qui bouge constamment, votre dépense calorique quotidienne peut être étonnamment élevée. Tous ces petits mouvements s'accumulent, creusant un déficit calorique et rendant l'atteinte d'un surplus encore plus difficile.

Pourquoi un gainer de masse est un outil puissant

C'est précisément là qu'un bon gainer peut faire toute la différence pour les personnes minces. Il ne s'agit pas d'une poudre magique ni d'une solution miracle. Voyez-le plutôt comme un outil pratique qui vous aide à atteindre vos objectifs caloriques de manière constante et facile.

• Côté pratique : soyons réalistes, ingérer plus de 3 500 calories par jour avec du poulet, du riz et des légumes, c’est un travail à temps plein. Un shake protéiné peut apporter entre 500 et 1 200 calories en quelques minutes seulement.
• Densité nutritionnelle : Les meilleurs gainers sont spécifiquement formulés avec un mélange de protéines pour la réparation musculaire, de glucides complexes pour alimenter vos entraînements, et souvent de graisses saines et de micronutriments pour soutenir le fonctionnement global de votre corps.
• Comment compenser un petit appétit : Beaucoup d’hommes minces n’ont tout simplement pas l’appétit nécessaire pour manger de gros repas toute la journée. Un shake liquide est bien plus facile à digérer, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs caloriques.

Bien maîtriser ces fondamentaux est la première étape. L'essentiel est de considérer un gainer non pas comme un substitut de repas, mais comme un complément efficace à une alimentation saine et équilibrée. C'est le moyen idéal d'optimiser votre métabolisme rapide et d'atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire.

Comment choisir le bon gainer pour atteindre vos objectifs

Parcourir le rayon des compléments alimentaires ou naviguer sur internet peut donner l'impression d'un examen surprise. Avec des centaines de pots promettant des gains de masse impressionnants, comment choisir le bon ? Faisons le tri parmi toutes ces informations. Je vous propose un guide pratique pour décrypter une étiquette nutritionnelle comme un pro, afin de trouver le meilleur gainer pour les personnes minces comme vous.

Il est essentiel de comprendre la différence entre un gainer mince et un gainer lourd . Il ne s'agit pas d'un simple argument marketing ; il s'agit d'adapter le produit à votre métabolisme et à vos objectifs spécifiques.

Ce diagramme peut vous aider à visualiser où vous vous situez sur le spectre des personnes ayant des difficultés à prendre du poids et pourquoi un surplus calorique est si important.

Comme le montre le graphique, si vous avez un métabolisme rapide combiné à une activité quotidienne élevée (ce que nous appelons NEAT ), un surplus calorique est absolument indispensable à la croissance.

Gain de masse musculaire sèche pour une prise de masse contrôlée

Un gainer mince est la solution idéale si vous souhaitez développer une masse musculaire de qualité tout en limitant la prise de graisse. Ces formules privilégient un profil de macronutriments plus équilibré.

• Calories : Généralement entre 400 et 700 par portion .
• Rapport protéines/glucides : Plus élevé en protéines qu’en glucides (par exemple, 50 g de protéines avec 80 à 100 g de glucides ).
• Idéal pour : Les hommes qui prennent du poids un peu plus facilement mais qui ont tout de même besoin d'un apport calorique supplémentaire, ou les athlètes qui souhaitent rester relativement minces pendant leur intersaison.

Imaginez un gainer léger comme un repas copieux et riche en protéines, sans les ballonnements d'un repas ultra-calorique. C'est idéal pour atteindre le surplus calorique optimal de 300 à 500 calories, indispensable à une croissance musculaire saine.

Gain de poids maximal pour les personnes ayant de véritables difficultés à prendre du poids

Vous êtes du genre à manger tout ce qui vous tombe sous la main sans que votre poids ne bouge ? Alors un gainer lourd est votre meilleur allié. Ces produits sont conçus dans un seul but : vous apporter un maximum de calories, point final.

• Calories : Souvent plus de 1 000 calories par portion .
• Rapport protéines/glucides : dominé par les glucides pour faire grimper le nombre de calories à un niveau très élevé (par exemple, 50 g de protéines avec 200 à 250 g de glucides ).
• Idéal pour : L'ectomorphe classique ou l'homme mince doté d'un métabolisme ultra-rapide qui a réellement du mal à consommer suffisamment de nourriture pour prendre du poids.

Voici l'outil idéal pour dépasser un palier de prise de poids. N'oubliez pas, cependant, qu'il est indispensable de l'associer à un entraînement intense pour que ces calories servent à développer les muscles et non la graisse.

Conseil de pro : Ne commencez jamais par une dose complète d’un complément alimentaire riche en protéines. Votre système digestif a besoin de temps pour s’adapter. Je recommande toujours de commencer par une demi-dose la première semaine afin de voir comment votre corps réagit et d’éviter les ballonnements désagréables.

Lire la liste des ingrédients comme un expert

Au-delà des macronutriments, la qualité des ingrédients est primordiale. Deux compléments alimentaires ayant le même apport calorique peuvent avoir des effets très différents sur votre organisme. Il est donc essentiel de ne pas se fier uniquement à l'emballage et de bien lire l'étiquette.

Cette liste de contrôle détaille ce qu'il faut rechercher et ce à quoi il faut faire attention.

Liste des ingrédients pour un gain de masse

Catégorie d'ingrédients	Ce qu'il faut rechercher	Ce à quoi il faut faire attention	Pourquoi c'est important
Glucides	Farine d'avoine, quinoa, poudre de patate douce, maltodextrine (particulièrement après l'entraînement).	Des quantités importantes de « sucre », de « fructose » ou de solides de sirop de maïs figurent en haut de la liste.	Vous recherchez une énergie durable provenant de glucides complexes, et non une hausse rapide de la glycémie suivie d'une chute brutale.
Protéine	Un mélange de protéines à digestion rapide et lente, comme le concentré de lactosérum, l'isolat et la caséine.	Une source unique de protéines bon marché ou des mélanges exclusifs qui masquent les quantités.	Ce mélange nourrit vos muscles pendant plusieurs heures, optimisant la synthèse des protéines pour la récupération et la croissance.
graisses	Des sources saines comme l'huile TCM, les graines de lin ou la poudre d'avocat.	Teneur élevée en graisses saturées ou trans provenant d'agents de remplissage.	Les graisses saines sont essentielles à la production d'hormones et constituent une source importante de calories.
Les "Extras"	Créatine, enzymes digestives (amylase, lactase) et un mélange solide de vitamines et de minéraux.	Une longue liste d'ingrédients imprononçables et sans but précis.	Ces compléments apportent une réelle valeur ajoutée en renforçant la musculature, en améliorant la digestion et en favorisant la santé globale.

En fin de compte, trouver la formule idéale dépend de votre morphologie, de vos objectifs et de votre budget. Chez SupplementSource.ca , notre vaste sélection vous permet de comparer des dizaines de compléments pour prise de masse, qu'ils soient destinés à la prise de masse sèche ou lourde, provenant des meilleures marques, le tout au même endroit. De plus, grâce à notre section liquidation et à la livraison rapide au Canada, vous trouverez une option adaptée à vos objectifs sans vous ruiner.

Intégrer un gainer de masse à votre alimentation et à votre entraînement

Acheter un pot du meilleur gainer pour les personnes minces, c'est facile. Le vrai défi, c'est de bien l'utiliser : c'est ce qui fait la différence entre la stagnation frustrante et des résultats concrets et visibles. Boire un shake à la chaîne ne vous mènera pas bien loin. Élaborons une stratégie efficace pour transformer ces calories supplémentaires en muscles.

La règle la plus importante ? Considérez votre gainer comme un complément à votre alimentation, et non comme un substitut . Les aliments complets et naturels doivent constituer la base de votre alimentation. On parle de poulet, de bœuf, d'œufs, de riz, de pommes de terre et de nombreux légumes. Un gainer est simplement l'outil le plus efficace pour combler le déficit calorique engendré par un métabolisme rapide.

Maîtrisez votre timing pour un impact maximal

Le moment où vous consommez votre shake de gainer peut avoir une incidence considérable sur son efficacité. Il n'existe pas de moment « idéal », mais certains créneaux horaires sont particulièrement adaptés à votre routine et à vos objectifs.

• Après l'entraînement : Cette approche classique est efficace pour une bonne raison. Après un effort intense à la salle de sport, vos muscles réclament des nutriments pour se réparer et se régénérer. Un shake protéiné riche en glucides à digestion rapide et en protéines stimule ce processus de récupération, reconstitue les réserves de glycogène et apporte à votre organisme les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire.
• Entre les repas : Pour une personne ayant des difficultés à prendre du poids, le plus grand défi est d’ingérer suffisamment de calories tout au long de la journée. Un shake entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ou entre le déjeuner et le dîner, est une solution incroyablement simple pour ajouter 500 à 600 calories sans avoir à se forcer à avaler un autre repas copieux.
• Avant le coucher : Une demi-portion environ une heure avant de dormir peut aider à maintenir votre corps dans un état anabolique (de construction musculaire) pendant la nuit. Pendant le sommeil, votre corps est en quelque sorte à jeun, et une source de protéines à digestion lente (de nombreux gainers contiennent de la caséine) peut fournir à vos muscles un apport constant d'acides aminés pendant votre repos.

Dosage intelligent et exemple de plan quotidien

Se jeter d'emblée sur une portion complète de 1 200 calories dès le premier jour, c'est la garantie d'une digestion catastrophique. Croyez-moi. Votre corps a besoin d'un temps d'adaptation. Je conseille toujours de commencer par une demi-portion la première semaine. Cela permet de voir comment votre estomac réagit et d'éviter les ballonnements et les gaz.

Une fois que vous vous sentez bien, vous pouvez passer à une portion complète. Voici un exemple de plan quotidien pour une personne ayant des difficultés à prendre du poids et visant un apport d'environ 3 500 calories , en divisant une portion complète de shake en deux demi-portions.

• Repas 1 (7 h) : 4 œufs entiers, 1 tasse de flocons d'avoine aux baies et une tranche de pain complet grillé.
• Repas 2 (10 h) : Demi-portion de shake pour prise de masse mélangée à du lait.
• Repas 3 (13h) : 170 g de blanc de poulet grillé, 1,5 tasse de riz et une grande quantité de brocoli.
• Repas 4 (16h - Avant l'entraînement) : Yaourt grec avec une banane et une poignée d'amandes.
• Après l'entraînement (18h) : Deuxième demi-portion de shake pour prise de masse mélangée à de l'eau.
• Repas 5 (20h) : 170 g de bœuf haché maigre, une grosse patate douce et une salade d'accompagnement.

Ce type de structure assure à votre corps un apport constant de nutriments de haute qualité tout au long de la journée. Pour optimiser vos apports, l'utilisation d'applications de coaching par intelligence artificielle et de suivi alimentaire comme MyFitnessPal peut faire toute la différence pour atteindre vos objectifs quotidiens. Et si vous avez des doutes concernant vos besoins en protéines, consultez notre guide sur la quantité de protéines recommandée par jour .

Les calories doivent servir un but : l’entraînement est le déclencheur.

Écoutez bien, car voici la pièce maîtresse du puzzle : on ne se muscle pas uniquement en buvant . Toutes ces calories supplémentaires apportées par votre gainer doivent être utilisées. Et c’est grâce à un entraînement intense et régulier qu’elles le sont.

Sans la stimulation d'un entraînement de résistance intensif, un surplus calorique important sera principalement stocké sous forme de graisse corporelle. Vos séances d'entraînement sont le signal qui indique à votre corps d'utiliser cette énergie pour construire des muscles plus volumineux et plus forts.

Investissez toute votre énergie dans un programme basé sur la surcharge progressive : le principe simple d'augmenter constamment la difficulté de vos entraînements. Cela signifie toujours chercher à soulever plus lourd, à faire plus de répétitions ou à augmenter votre volume total. Faites des exercices polyarticulaires comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés et les développés militaires la base de votre routine, car ce sont eux qui stimulent le plus la croissance musculaire. Les compléments alimentaires fournissent le carburant, mais c'est l'effort intense à la salle de sport qui fait véritablement décoller le moteur.

Erreurs courantes à éviter avec les gainers de masse

Même le meilleur complément pour prise de masse destiné aux personnes minces sera inefficace si vous commettez quelques erreurs courantes. Il est facile de s'enthousiasmer, de s'investir à fond, puis de se demander pourquoi on se sent simplement ballonné et pourquoi on ne constate pas les gains musculaires escomptés. Je vais vous présenter les pièges les plus fréquents et comment les éviter pour obtenir de bien meilleurs résultats.

Considérez votre complément pour prise de masse comme un outil puissant. Utilisé correctement, il permet de construire quelque chose d'exceptionnel. Utilisé sans précaution, il ne fait que tout gâcher.

Erreur n° 1 : Se fier uniquement au gagnant

C'est l'erreur numéro un, sans conteste. On a vite fait de considérer sa boisson protéinée comme une solution miracle qui couvre tous les besoins nutritionnels. En réalité, aucun complément alimentaire ne peut remplacer les micronutriments, les fibres et tous les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée.

Consommer trop de substituts de repas peut entraîner des carences nutritionnelles, des problèmes digestifs dus à un manque de fibres et une relation malsaine avec l'alimentation. Votre corps est conçu pour digérer de vrais aliments, et c'est sur eux que doit reposer votre alimentation.

La solution :

• Complément alimentaire, pas substitut : utilisez votre gainer comme un complément conçu pour augmenter votre apport calorique quotidien. Votre objectif devrait être de tirer au moins 70 à 80 % de vos calories quotidiennes d’aliments complets de qualité, comme les viandes maigres, les œufs, l’avoine, les pommes de terre et les légumes.
• Boostez votre smoothie : au lieu de simplement mélanger de la poudre avec de l’eau, sortez votre blender et ajoutez des aliments riches en nutriments. Une poignée d’épinards (croyez-moi, vous ne sentirez pas le goût), une cuillère à soupe de beurre d’amande ou une demi-tasse de fruits rouges surgelés vous apporteront vitamines et bons gras.

Erreur n° 2 : S’engager à fond trop vite

Vous venez d'acheter un complément alimentaire promettant 1 200 calories par portion, alors vous versez les quatre doses dans votre shaker dès le premier jour. Une heure plus tard, vous avez l'estomac noué et vous vous sentez lourd et ballonné. C'est très fréquent. Votre système digestif a besoin de temps pour s'adapter à cet afflux soudain et massif de calories liquides.

N'oubliez pas : la régularité prime toujours sur l'intensité, surtout au début. Il est bien plus judicieux d'augmenter progressivement votre apport calorique et de vous sentir bien que de vous forcer à manger et de vous sentir mal.

Une autre cause fréquente de cette erreur est tout simplement un dosage imprécis. Évaluer quatre cuillères à l'œil peut facilement donner un shake beaucoup plus concentré que prévu, et donc plus difficile à digérer. Il est essentiel de comprendre qu'une cuillère doseuse n'est pas toujours une cuillère doseuse si l'on souhaite un dosage précis et de meilleurs résultats.

Erreur n° 3 : Choisir une bombe de sucre de mauvaise qualité

Quand on a un budget serré, un grand pot à petit prix peut sembler une aubaine. Mais attention ! Beaucoup de ces compléments alimentaires bon marché tirent leurs calories de sucres simples et d'additifs bas de gamme. Résultat : une chute d'énergie brutale peu après la consommation, et un gain de graisse bien plus important que de muscle.

Le marché mondial des compléments pour prise de masse a connu son lot de problèmes liés à des produits de mauvaise qualité pouvant même présenter des risques pour la santé. Ces formules font souvent des économies sur les ingrédients afin de réduire les coûts, c'est pourquoi il est essentiel de s'approvisionner auprès d'une source fiable.

La solution :

• Lisez attentivement l'étiquette : privilégiez les glucides complexes comme la farine d'avoine, la maltodextrine ou la poudre de patate douce, qui doivent figurer parmi les premiers ingrédients. Si le sucre apparaît parmi les premiers ingrédients, méfiez-vous et reposez le produit.
• Achetez malin au Canada : inutile de sacrifier la qualité pour le prix. Une excellente stratégie consiste à consulter régulièrement la section Liquidation sur SupplementSource.ca . Vous y trouverez souvent des marques haut de gamme, aux profils d'ingrédients exceptionnels, à prix fortement réduits, pour un excellent rapport qualité-prix.

Votre plan pour une croissance musculaire durable

Vous avez trouvé le gainer idéal pour votre morphologie, vous savez comment l'utiliser et vous connaissez les erreurs courantes à éviter. Prenons maintenant du recul et considérons la situation dans son ensemble. Se forger un physique dont vous êtes fier est un marathon, pas un sprint. Votre gainer n'est qu'un élément parmi d'autres.

Des résultats concrets et durables s'obtiennent en adoptant un mode de vie sain axé sur la musculation. Tout se résume à trois points essentiels. Maîtrisez-les, et les progrès suivront naturellement.

• Dépassement calorique constant : atteindre votre objectif calorique quotidien est la priorité absolue, point final. Un gainer facilite grandement la tâche, mais vos repas composés d’aliments complets restent la base.
• La surcharge progressive en salle de sport : vos muscles ont besoin d’une excellente raison pour se développer. Les forcer à s’adapter en ajoutant régulièrement un peu plus de poids à la barre ou en effectuant une répétition supplémentaire est le signal qui leur indique de devenir plus gros et plus forts.
• Repos et récupération adéquats : on ne progresse pas à la salle de sport, mais pendant le repos. Accorder une priorité à 7 à 9 heures de sommeil de qualité est tout aussi crucial que votre série de squats la plus lourde.

Point de départ : Programme d'entraînement pour débutants

Pour vous lancer, voici un programme d'entraînement simple mais redoutablement efficace sur 3 jours. Il est entièrement basé sur les grands exercices polyarticulaires : ceux qui sollicitent un maximum de fibres musculaires simultanément et vous offrent un maximum de résultats.

Programme d'entraînement complet du corps en 3 jours pour débutants

• Jour 1 (lundi) : Squats (3 séries de 5 à 8 répétitions), développé couché (3 x 5 à 8), tirages à la barre (3 x 5 à 8)
• Jour 2 (mercredi) : Soulevés de terre (1 série de 5 répétitions), Développé militaire (3 x 5-8), Tractions (3 séries jusqu'à l'échec)
• Jour 3 (vendredi) : Squats (3x5-8), Développé incliné avec haltères (3x8-12), Tirages avec haltères (3x8-12)

Ce programme vous permet de solliciter chaque grand groupe musculaire plusieurs fois par semaine, ce qui est idéal pour stimuler la croissance musculaire. Votre objectif principal devrait être de gagner en force au fil du temps.

Sculpter le physique de vos rêves est un parcours, et vous pouvez compter sur un partenaire canadien fiable pour vous accompagner à chaque étape. Lorsque vous serez prêt à renouveler votre stock, SupplementSource.ca vous offrira les prix les plus bas et une livraison rapide, vous permettant ainsi de vous concentrer sur vos efforts. Pour ceux qui souhaitent approfondir le sujet, notre guide sur la création d'une combinaison de suppléments pour la prise de masse est la lecture idéale.

Vous avez le plan — maintenant, allez-y et commencez à construire.

Foire aux questions

Même avec un plan d'action bien ficelé, vous aurez forcément des questions. Voici quelques réponses simples et directes aux questions les plus fréquentes que nous posent les hommes minces qui cherchent à prendre de la masse musculaire ici au Canada.

Un complément alimentaire pour prise de masse va-t-il me faire grossir ?

Voici la vérité : un gainer ne vous fera pas grossir, mais un surplus calorique massif et incontrôlé, si. Le secret ? Utiliser votre gainer avec précision, et non comme prétexte à des excès. Il faut l’associer à un programme de musculation intelligent, basé sur la surcharge progressive.

Votre objectif devrait être un léger surplus calorique quotidien de 300 à 500 calories par rapport à vos dépenses énergétiques. Cela incite votre corps à utiliser cette énergie supplémentaire pour la réparation et la croissance musculaire, et non pour le stockage des graisses. Opter pour un complément alimentaire plus sain, avec un meilleur rapport glucides/sucres, est également une bonne idée pour optimiser vos gains musculaires.

Puis-je fabriquer mon propre complément pour prise de masse à la maison ?

Absolument ! Un smoothie maison avec du lait entier, des flocons d'avoine, de la whey et un peu de beurre de cacahuète, c'est une excellente option économique. Vous contrôlez parfaitement chaque ingrédient et pouvez donc l'adapter à vos besoins nutritionnels et à vos goûts. C'est un moyen idéal de consommer des calories de qualité provenant d'aliments complets.

Cela dit, les compléments pour prise de masse prêts à l'emploi sont formulés scientifiquement pour une raison bien précise : ils offrent un niveau de précision et de praticité difficilement égalable.

Différence clé : les gainers commerciaux ne sont pas de simples concentrés de calories. Ils contiennent souvent des mélanges spécifiques de protéines à digestion rapide et lente, des glucides complexes et des suppléments puissants comme la créatine, des vitamines et des enzymes digestives, difficiles à reproduire chez soi. Pour une efficacité optimale et une nutrition ciblée, un gainer de qualité est imbattable.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

La patience et la régularité sont vos meilleurs alliés dans cette aventure. Si vous suivez scrupuleusement votre régime, votre entraînement et vos jours de repos, vous pouvez vous attendre à ce que votre poids commence à augmenter progressivement dans les 2 à 4 premières semaines . Cette prise de poids initiale est généralement due à la prise de muscle, à l'augmentation du glycogène et à la rétention d'eau.

La véritable croissance musculaire, celle que l'on remarque dans le miroir, commence généralement à apparaître après 6 à 8 semaines d'efforts soutenus et réguliers. N'oubliez pas qu'un gainer est un outil pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les vrais résultats s'obtiennent avec les haltères que vous soulevez à la salle de sport.

Vaut-il mieux prendre un gainer avec du lait ou de l'eau ?

Tout dépend de vos objectifs, de votre digestion et de votre apport calorique journalier. Mélanger avec de l'eau est tout à fait acceptable ; l'absorption est plus rapide et c'est souvent plus facile à digérer si vous êtes sensible aux produits laitiers. Cela fonctionne sans ajouter de facteurs supplémentaires.

Mais pour une personne qui a vraiment du mal à prendre du poids, utiliser du lait entier est l'une des astuces les plus anciennes et les plus faciles qui soient.

• Lait entier : vous ajoutez instantanément 150 à 300 calories et 8 à 16 grammes de caséine et de protéines de lactosérum de haute qualité. C’est la solution idéale pour augmenter votre apport calorique total et rendre votre smoothie beaucoup plus onctueux.
• Laits végétaux : Si vous ne consommez pas de produits laitiers, des alternatives comme le lait d’avoine ou de soja sont également excellentes pour augmenter l’apport calorique et la saveur sans les problèmes digestifs.

Le meilleur conseil ? Expérimentez. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et ce qui vous permet d’atteindre vos objectifs quotidiens sans difficulté.

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