Woman lifting heavy weights at the gym

Creatine vs Glutamine

Lorsque vous envisagez sérieusement de soutenir votre corps pendant les entraînements ou la musculation, deux principaux suppléments sont inévitablement évoqués dans la conversation : la glutamine et la créatine. Bien que les deux suppléments offrent leurs propres avantages, certains ne savent pas quelle est la différence entre les deux. Voici un récapitulatif des différences entre la créatine et la glutamine pour vous aider à choisir le supplément dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne et votre régime de remise en forme.

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé ergogène composé d'arginine, de glycine et de méthionine. La créatine est principalement stockée dans les tissus qui composent votre système musculaire et est souvent considérée comme la source d'énergie naturelle du corps. Par exemple, lorsque vous vous lancez dans une séance de levage explosive, la créatine est chargée de fournir de l'énergie aux muscles pour soutenir leur endurance. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui suivent un entraînement en force optent généralement pour la créatine - elles constatent souvent qu'elles ont plus de force et d'endurance au gymnase.

Qu'est-ce que la glutamine ?

Connue comme l'un des acides aminés essentiels, la L-glutamine est naturellement présente dans le corps. Cet acide aminé est particulièrement important pour soutenir le système immunitaire et le tube digestif. Cependant, en termes de condition physique, la plupart des gens prennent de la glutamine car elle est essentielle pour soutenir le processus de récupération musculaire. La glutamine représente environ 60 % des acides aminés concentrés dans le tissu musculaire. La supplémentation en glutamine donne aux muscles le soutien indispensable pour les processus de réparation et de reconstruction après un entraînement intense.

Créatine vs glutamine : les différences

Bien que la créatine et la glutamine offrent toutes deux des avantages aux amateurs de fitness, les deux suppléments présentent quelques différences. La différence la plus importante est que la glutamine renforce les muscles et que la créatine soutient le processus de construction musculaire. D'autres différences entre la créatine et la glutamine incluent :

  • La glutamine est importante pour la construction des muscles, tandis que la créatine est meilleure pour les soutenir
  • La créatine a toujours été montrée pour aider à développer la masse musculaire, tandis que la glutamine a été montrée pour dissuader la fatigue
  • La glutamine joue un rôle dans la synthèse protéique des muscles, tandis que la créatine soutient les processus qui contribuent à la synthèse protéique
  • La glutamine est produite par le corps humain, tandis que la créatine n'est fabriquée que lorsque le corps a accès à certains acides aminés.

Glutamine ou Créatine Quel est le meilleur?

La créatine et la glutamine s'accompagnent évidemment de leurs propres avantages. Par conséquent, le supplément que vous ajoutez à vos plans d'apport varie en fonction de vos objectifs personnels de bien-être ou de forme physique. Les personnes qui recherchent une meilleure force lorsqu'elles vont au gymnase peuvent être plus intéressées par l'utilisation de la créatine. En revanche, les personnes qui souhaitent un temps de récupération plus rapide, afin de pouvoir maintenir la continuité des entraînements, peuvent être plus intéressées par la glutamine. Si vous voulez de la force et un temps de récupération plus rapide, maximisez vos résultats en utilisant les deux suppléments.

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