How Much Protein Do You Need to Build Muscle?

De combien de protéines ai-je besoin chaque jour pour gagner du muscle ?

Il existe tellement de produits et de théories différents sur la meilleure façon de développer des muscles plus gros et meilleurs. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de déterminer les différentes quantités et types de protéines pour gagner du muscle. Pour clarifier les choses importantes, nous voulons commencer par expliquer ce qu'est la protéine et pourquoi elle est importante.

Qu'est-ce que la protéine?

La protéine est un macronutriment, construit à partir d'acides aminés. Certaines protéines peuvent être créées naturellement, tandis que d'autres doivent être obtenues via les aliments appropriés. Lorsque vous mangez sainement, votre corps décompose les protéines et utilise les acides aminés pour construire, réparer et entretenir vos muscles.

Quelle quantité de protéines devriez-vous consommer quotidiennement ?

Pendant des décennies, la recherche a prouvé que les protéines sont un incontournable pour la construction musculaire. Pour vous aider à faire des choix alimentaires plus judicieux, nous voulons vous faire savoir exactement ce dont vous avez besoin quotidiennement.

L'apport quotidien recommandé en protéines est d'au moins 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Cependant, ce montant est destiné à vous empêcher de perdre du muscle plutôt que de vous aider à le développer. Pour atteindre les gains que vous visez au gymnase, vous devez consommer 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Par exemple, si vous pesez environ 90 kg ou 200 livres, vous voudrez manger environ 180 grammes de protéines par jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, c'est faisable si vous êtes stratégique en matière de planification des repas et de ce que vous mettez dans votre corps.

Quelles sont les bonnes sources de protéines ?

Pour obtenir les protéines dont vous avez besoin - sans suivre un régime trop riche en graisses - vous voudrez incorporer des shakes protéinés, des barres protéinées , des céréales riches en protéines et beaucoup d'œufs et de viandes maigres. Par exemple, 100 grammes de poulet contiennent environ 30 grammes de protéines, ce qui en fait un ami très proche de nos clients soucieux de leur forme physique. Une mesure typique de poudre de protéines vous donnera à peu près la même quantité de protéines, c'est donc une excellente option lorsque vous êtes en déplacement ou que vous avez besoin d'un moyen efficace de consommer vos protéines pour la journée.

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