Comment commencer le régime cétogène : le guide ultime du débutant pour les Canadiens

Vous êtes donc prêt(e) à vous lancer dans le régime cétogène. Le principe est simple : vous allez apprendre à votre corps à brûler les graisses comme source d’énergie au lieu des glucides. C’est un changement métabolique important, mais il nécessite une modification stratégique de votre alimentation.

Vous réduirez considérablement votre consommation de glucides, généralement à moins de 50 grammes par jour . Parallèlement, vous augmenterez votre consommation de lipides sains pour qu'ils représentent environ 70 à 80 % de votre apport calorique quotidien, tout en maintenant un apport modéré en protéines. Ce changement d'habitudes alimentaires encourage votre corps à entrer dans un état appelé cétose , où il commence à produire des cétones à partir des graisses pour les utiliser comme principale source d'énergie.

Alors, qu'est-ce que le régime cétogène exactement ?

Vous en avez probablement entendu parler. Peut-être qu'un ami à la salle de sport n'arrête pas d'en parler, ou que vous avez vu des photos de transformations en ligne. En résumé, le régime cétogène est un régime alimentaire très pauvre en glucides et riche en lipides, conçu spécifiquement pour amener le corps à cet état de cétose , propice à la combustion des graisses.

Imaginez votre corps comme une voiture hybride capable de fonctionner avec deux carburants : le glucose (issu des glucides) ou les cétones (issues des graisses). Lorsque vous supprimez son carburant principal, les glucides, votre corps est contraint de puiser dans son réservoir de secours : les graisses. Votre foie se met alors au travail, décomposant les acides gras en molécules appelées cétones, qui alimentent ensuite tous vos organes, du cerveau aux muscles.

La vague canadienne du cétogène

Si vous êtes au Canada et que le régime cétogène vous intrigue, sachez que vous n'êtes pas seul. Ce régime a connu une popularité fulgurante partout au pays. Le marché canadien du régime cétogène a atteint 1 219,65 millions de dollars américains en 2024 et devrait grimper jusqu'à 2 041,75 millions de dollars américains d'ici 2033.

Il ne s'agit pas d'une simple tendance passagère. Ce phénomène témoigne d'un intérêt national plus large pour la santé, de nombreux Canadiens se tournant vers le régime cétogène pour mieux gérer leur poids – une préoccupation majeure étant donné que l'obésité touche plus de 30 % des adultes au Canada. Si les données vous intéressent, vous pouvez consulter des études de marché pour en savoir plus sur l'essor du régime cétogène au Canada .

Cette infographie pratique décompose vos premiers mouvements en trois actions principales.

En résumé, il faut commencer par comprendre le « pourquoi », déterminer le « comment » en calculant ses macros, puis préparer sa cuisine pour réussir.

Principes clés du régime cétogène

Adopter un régime cétogène ne se résume pas à supprimer le pain ; il s’agit d’optimiser ses proportions de macronutriments. Voici la répartition générale à viser :

• Lipides (70-80 %) : Il s'agit de votre nouvelle principale source d'énergie. On parle ici de bonnes graisses provenant d'aliments comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, comme le délicieux saumon canadien.
• Protéines (15-20 %) : Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire, mais il ne faut pas en consommer en excès. Un apport trop important peut perturber la cétose ; l’objectif est donc d’en consommer la quantité adéquate.
• Glucides (5-10 %) : C'est là qu'il faut être strict. Visez moins de 50 grammes de glucides nets par jour ; beaucoup obtiennent de bons résultats en descendant encore plus bas, autour de 20 grammes .

Pour bien démarrer, considérez cette liste de contrôle comme votre plan d'action pour le premier jour.

Votre checklist de démarrage rapide pour le régime cétogène

Ce tableau vous guidera dans vos premières démarches. Suivre ces étapes vous permettra de poser des bases solides pour réussir votre régime cétogène.

Étape d'action	Pourquoi c'est important	Un conseil canadien
Nettoyez votre garde-manger	Éliminer les aliments riches en glucides tentants comme les pâtes, le pain et les collations sucrées est crucial pour éviter les écarts durant la première semaine.	Explorez les rayons « aliments naturels » des épiceries canadiennes comme Loblaws ou Sobeys, qui sont en pleine expansion et proposent souvent d'excellentes alternatives compatibles avec le régime cétogène.
Calculez vos macros	Connaître vos objectifs personnels en matière de lipides, de protéines et de glucides élimine les conjectures et vous permet d'atteindre une cétose stable.	Utilisez un calculateur en ligne et évaluez honnêtement votre niveau d'activité. N'oubliez pas que nos longs hivers canadiens pourraient réduire votre activité physique autant que vous le pensez !
Planifiez votre première semaine	Préparer ses repas à l'avance permet de ne plus se demander quoi manger. Cela évite les achats impulsifs et simplifie les courses.	Recherchez des recettes mettant en vedette des produits canadiens de base comme le saumon, le bœuf et le fromage de producteurs locaux. Les marchés fermiers regorgent de légumes frais à faible teneur en glucides.
Faites le plein d'électrolytes	Lorsque votre corps élimine l'eau, il perd également des minéraux essentiels. Se préparer à cela vous aide à éviter la redoutable « grippe cétogène ».	Vous trouverez ici même, sur SupplementSource.ca, des suppléments d'électrolytes de haute qualité pour maintenir vos niveaux optimaux, souvent à des prix dégressifs que vous ne trouverez nulle part ailleurs.

Bien réaliser ces premières étapes fait toute la différence. Cela transforme un processus potentiellement complexe en un plan clair et concret.

Créer votre première liste d'épicerie cétogène canadienne

Parfait, vos macros sont calculées, il est temps d'aller faire les courses. Avoir une cuisine bien approvisionnée est votre meilleure défense contre les rechutes. C'est la clé pour que le régime cétogène soit délicieux, satisfaisant et durable.

Pas de panique ! Faire ses courses chez Loblaws, Sobeys ou au marché fermier en suivant un régime cétogène est plus facile qu'il n'y paraît. L'astuce est simple : privilégiez le périmètre du magasin où se trouvent les aliments frais et entiers. Autre compétence essentielle : savoir déchiffrer les étiquettes nutritionnelles.

Maîtriser les rayons des magasins de produits cétogènes

Avant même de penser à une liste détaillée, décomposons le tout en catégories simples. Votre panier devrait être rempli de bonnes graisses, d'une quantité modérée de protéines et de nombreux légumes pauvres en glucides.

• Les bons gras sont essentiels : ils constituent votre principale source d’énergie. Pensez aux huiles de cuisson polyvalentes comme l’huile d’avocat et l’huile de coco, à une bonne huile d’olive extra vierge pour les vinaigrettes et aux matières grasses issues d’aliments complets. Cela inclut les avocats, les noix (les noix de macadamia et les noix de pécan sont d’excellents choix) et les graines comme le chia, le lin et le chanvre.
• Choisissez judicieusement vos protéines : la qualité est primordiale. Privilégiez les morceaux de viande gras comme l’entrecôte ou la poitrine de porc, la volaille avec la peau et surtout les poissons gras. Au Canada, nous avons un accès exceptionnel au saumon sauvage, une véritable mine d’oméga-3.
• Faites le plein de légumes pauvres en glucides : c’est là que vous trouverez les fibres et les micronutriments essentiels. La règle la plus simple est de privilégier les légumes qui poussent au-dessus du sol. On parle ici de légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, les courgettes et les poivrons.
• N'oubliez pas les produits laitiers et les œufs : les produits laitiers entiers sont vos alliés dans le cadre d'un régime cétogène. Faites le plein de beurre, de crème fraîche épaisse, de fromages riches en matières grasses (comme le cheddar, la mozzarella et le fromage de chèvre) et de yaourt nature entier. Quant aux œufs, ils sont un incontournable du régime cétogène : abordables, polyvalents et une excellente source de protéines et de lipides.

Devenir un détective des étiquettes nutritionnelles

L'un des plus grands pièges pour les débutants, ce sont les glucides cachés. Ils se dissimulent dans les sauces, les vinaigrettes et les aliments préemballés riches en sucre. Votre nouveau super-pouvoir ? Scruter l'étiquette nutritionnelle à la recherche d'une seule chose : les glucides nets .

Astuce : Calculer les glucides nets est simple. Il suffit de soustraire les fibres alimentaires des glucides totaux indiqués sur l’étiquette. Si un aliment contient 10 g de glucides totaux et 4 g de fibres, vous obtenez 6 g de glucides nets. C’est ce chiffre qui influe réellement sur la cétose.

Jetez toujours un coup d'œil rapide à la liste des ingrédients. Repérez les sucres cachés comme le dextrose, la maltodextrine ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Si la liste est interminable et remplie de mots imprononçables, mieux vaut sans doute reposer le produit.

Combler les lacunes et trouver des offres

Même avec des courses parfaitement organisées, il vous faudra peut-être quelques produits spécifiques ou des collations pratiques pour vous simplifier la vie. C'est là que nous intervenons. Chez SupplementSource.ca, nous proposons une vaste sélection de produits compatibles avec le régime cétogène pour compléter vos placards, de l'huile TCM pour votre café aux collations faibles en glucides pour les petits creux. Nous sommes fiers d'offrir les prix les plus bas au Canada, et notre livraison rapide vous permet de recevoir tout ce dont vous avez besoin directement chez vous.

Pour un apport rapide en protéines à emporter, une bonne collation peut faire des merveilles. Si vous cherchez des options pratiques qui ne vous feront pas sortir de cétose, consultez notre guide des meilleures barres protéinées faibles en glucides disponibles au Canada.

Établir sa première liste de courses cétogènes est une étape cruciale. En privilégiant les aliments complets et en apprenant à repérer les glucides cachés, vous vous assurez une expérience cétogène réussie et savoureuse.

Vos deux premières semaines : un exemple de plan de repas cétogène

Les premières semaines du régime cétogène sont cruciales. C'est la phase d'adaptation où votre corps passe d'un métabolisme basé sur les glucides à un métabolisme basé sur les graisses.

Pour que cette transition se fasse en douceur, un plan alimentaire change tout. Il permet d'éviter la panique du « qu'est-ce que je vais manger maintenant ? » qui peut vous pousser à vous tourner vers vos vieux plats réconfortants riches en glucides.

Voyez cela moins comme un programme strict que comme un modèle flexible. Il regorge de repas faciles à préparer avec des ingrédients que vous trouverez dans n'importe quelle épicerie canadienne. L'objectif est de vous montrer à quel point l'alimentation cétogène peut être savoureuse et variée.

Semaine 1 : Votre démarrage cétogène

La première semaine, l'accent est mis sur la régularité. Vous apprenez à votre corps à fonctionner différemment, il est donc essentiel de respecter vos apports en macronutriments et de manger sainement.

Inutile de chercher la sophistication ; les repas simples et composés d'aliments complets sont vos meilleurs alliés en ce moment. Faciles à suivre, ils constituent le moyen le plus sûr d'atteindre vos objectifs nutritionnels sans trop se compliquer la vie.

Au début, la réussite repose souvent sur une bonne organisation. Un simple plan sur 7 jours peut faire toute la différence entre se sentir dépassé et se sentir maître de la situation.

Voici un aperçu de ce à quoi pourraient ressembler vos premiers jours :

• Jour 1 : Commencez par trois œufs au plat à l’huile de coco accompagnés de bacon. Pour le déjeuner, préparez une simple salade de thon avec de la mayonnaise et servez-la dans des feuilles de laitue croquantes. Le dîner peut être composé de nouilles de courgettes au pesto et aux crevettes.
• Jour 2 : Au petit-déjeuner, essayez un smoothie cétogène avec du lait d’amande non sucré, une cuillère à soupe d’huile TCM et une poignée d’épinards. Pour le déjeuner, vous pouvez manger vos restes de nouilles de courgettes. Au dîner, un steak juteux accompagné d’une généreuse purée de chou-fleur onctueuse.
• Jour 3 : Les œufs brouillés au fromage et à l’avocat sont un classique indémodable. Pour le déjeuner, une grande salade composée de poulet grillé, d’une vinaigrette à l’huile d’olive et de feta émiettée fera l’affaire. Le dîner sera un saumon cuit au four, simple mais savoureux, accompagné d’asperges rôties.

Deuxième semaine : Trouver son rythme

Au bout de deux semaines, vous devriez commencer à vous sentir à l'aise. Vous pourriez même constater des changements positifs, comme une énergie plus stable et des envies moins fortes.

C'est le moment idéal pour expérimenter de nouvelles recettes et saveurs. Vous êtes sur la bonne voie, alors continuez ainsi en préparant des repas savoureux et originaux.

C'est aussi le moment idéal pour préparer vos repas à l'avance. Cuisinez du poulet effiloché ou faites cuire des œufs durs pour en avoir sous la main pour des déjeuners et des collations rapides. C'est un petit geste qui fait toute la différence.

Un petit mot sur les en-cas : même s’il est préférable de privilégier les repas principaux, on a parfois envie d’un petit quelque chose en plus. Parmi les en-cas cétogènes parfaits, on peut citer une petite poignée de noix de macadamia ou d’amandes, quelques cubes de fromage ou des bâtonnets de céleri avec du fromage frais.

Exemple de plan de repas cétogène canadien de 7 jours

Ce tableau propose une structure simple et flexible pour une semaine complète. N'hésitez pas à combiner les repas selon vos goûts et les ingrédients dont vous disposez. L'important est de trouver des idées qui vous conviennent.

Jour	Idée de petit-déjeuner	Idée de déjeuner	Idée de dîner
Lundi	Œufs brouillés à l'avocat et au bacon	Salade de poulet dans des feuilles de laitue	Saumon cuit au four avec asperges rôties
Mardi	Smoothie cétogène (lait d'amande, épinards, huile TCM)	Salade de saumon restante	Steak accompagné d'une purée de chou-fleur crémeuse
Mercredi	Yaourt grec entier aux baies et aux noix	Salade Cobb avec vinaigrette Ranch	Côtelettes de porc aux haricots verts sautés
Jeudi	Café « Bulletproof » cétogène et œufs durs	Avocats farcis au thon	Bol de fajitas au poulet effiloché (sans tortillas)
Vendredi	Omelette au fromage, aux poivrons et aux oignons	Bol de fajitas restant	Cheeseburgers au bacon sans pain, accompagnés d'une salade.
Samedi	Crêpes keto au beurre et aux baies	Salade BLT avec sauce crémeuse	Cuisses de poulet rôties aux brocolis
Dimanche	Crêpes keto restantes ou œufs et saucisses	Grande salade du chef avec jambon, dinde et œuf	Lasagnes aux courgettes et au bœuf haché

Ce plan n'est qu'un point de départ. Pour diversifier vos repas et rendre votre parcours plus stimulant, découvrez ces 8 délicieuses recettes pour réussir votre régime cétogène .

N'oubliez pas : la préparation est essentielle. Consacrez une heure le dimanche à planifier votre semaine, à faire vos courses et, si possible, à préparer quelques ingrédients. Cette simple habitude vous fera gagner du temps et vous évitera du stress, facilitant ainsi le maintien de votre nouveau régime alimentaire.

Comment vaincre la grippe cétogène et autres difficultés

Vous avez donc commencé il y a quelques jours et vous vous sentez soudainement complètement épuisé. Maux de tête, fatigue, difficultés de concentration ? Félicitations, vous souffrez probablement de la fameuse « grippe cétogène ».

Avant de baisser les bras et de vous jeter sur un bagel, respirez profondément. C'est une étape tout à fait normale et temporaire de la transition de votre corps. Le meilleur dans tout ça ? On peut souvent l'éviter complètement grâce à quelques gestes simples et pratiques.

La grippe cétogène n'est pas un virus. C'est la réaction de votre corps à une chute brutale de votre consommation de glucides. Lorsque celle-ci diminue drastiquement, votre corps puise dans ses réserves de glucose (glycogène). Pour chaque gramme de glycogène brûlé, votre corps élimine environ trois à quatre grammes d'eau. Cette eau est également éliminée, entraînant une perte d'électrolytes essentiels. Ce déséquilibre minéral est la véritable cause de ces symptômes grippaux désagréables.

Votre plan de bataille pour les électrolytes

Votre mission, si vous l'acceptez, est de veiller à reconstituer vos réserves de ces minéraux essentiels : sodium, potassium et magnésium. Croyez-nous, négliger les électrolytes est l'erreur la plus fréquente chez les débutants.

N’attendez pas que les maux de tête apparaissent. Commencez à gérer vos électrolytes dès le premier jour. Voici quelques conseils pratiques :

• Sodium : Oubliez les idées reçues sur la réduction du sel. En cétogène, vous en avez besoin de plus. Visez environ 5 000 mg par jour. Pour y parvenir facilement, buvez du bouillon d’os chaud ou ajoutez une bonne pincée de sel rose de l’Himalaya à votre eau tout au long de la journée.
• Potassium : Ce minéral agit en synergie avec le sodium pour maintenir l’équilibre hydrique de votre organisme. Il vous faut environ 4 700 mg par jour. Vous pouvez facilement atteindre cet apport grâce à des aliments compatibles avec le régime cétogène, comme les avocats, les épinards, le saumon et les champignons.
• Magnésium : Il est souvent difficile d’en obtenir suffisamment par l’alimentation seule, mais il est essentiel pour prévenir les crampes musculaires et favoriser un bon sommeil. Visez 300 à 400 mg par jour. Bien que les noix et les légumes verts à feuilles en soient de bonnes sources, un complément alimentaire est souvent la solution la plus fiable pour atteindre cet objectif.

Le régime cétogène connaît un essor fulgurant en Amérique du Nord, qui représente 37,6 % du marché mondial. Avec 27 % de Canadiens obèses en 2022, la maîtrise des électrolytes est essentielle à la réussite de ce régime. Pour en savoir plus sur le marché mondial du régime cétogène, consultez Grand View Research .

Choisir le bon magnésium

Tous les suppléments de magnésium ne se valent pas. Leurs différentes formes ont des propriétés et des taux d'absorption différents. Par exemple, le citrate de magnésium est excellent pour lutter contre la constipation (un effet secondaire fréquent du régime cétogène), tandis que le glycinate de magnésium est reconnu pour ses effets apaisants et est idéal à prendre avant le coucher.

Pour déterminer le type de magnésium qui vous convient le mieux, il vous faudra faire quelques recherches. Nous vous facilitons la tâche grâce à notre guide complet sur les différentes formes de magnésium et leurs bienfaits .

Dompter les envies de glucides

Soyons réalistes : votre corps va d’abord protester contre le manque de sucre. Les envies sont normales, mais elles ne doivent pas vous décourager.

La meilleure façon de lutter contre une envie de glucides, c'est d'agir. Veillez à ce que vos repas contiennent suffisamment de bonnes graisses pour vous rassasier. Un avocat, une poignée de noix de macadamia ou un repas riche en matières grasses peuvent souvent calmer une envie de glucides.

L'hydratation est également un facteur primordial. Parfois, ce qui ressemble à une faim intense n'est en réalité que votre corps qui réclame de l'eau. Buvez !

Gérer les situations sociales

Sortir manger au restaurant avec des amis ou aller dîner en famille peut parfois être un vrai casse-tête. Mais pas question de s'isoler ! La plupart des restaurants canadiens sont bien plus accueillants qu'on ne le pense.

Ma stratégie infaillible ? Consulter le menu en ligne à l’avance et préparer mon repas. Je privilégie les plats simples à base de protéines et de légumes. Un steak accompagné de brocolis (n’hésitez pas à demander du beurre en plus !) ou un hamburger sans pain avec une salade sont presque toujours des valeurs sûres. N’ayez pas peur de demander au serveur de ne pas servir de pommes de terre ou de remplacer les frites par de la salade. La plupart des restaurants se feront un plaisir de vous aider.

Des suppléments cétogènes intelligents pour vous accompagner dans votre parcours

Si une alimentation cétogène saine et composée d'aliments complets constitue la base de votre régime, considérez les compléments alimentaires comme un soutien précieux. Il ne s'agit pas de trouver des solutions miracles, mais de donner à votre corps les outils nécessaires pour une transition plus douce et plus efficace vers la cétose.

Ces compléments alimentaires sont conçus pour vous aider à surmonter les difficultés courantes liées au régime cétogène, comme les symptômes de la grippe cétogène et le maintien d'un niveau d'énergie élevé pendant la phase d'adaptation initiale. Découvrons ensemble les compléments les plus utiles pour votre régime cétogène.

Électrolytes indispensables

Nous en avons déjà parlé, mais c'est tellement important que cela mérite d'être approfondi. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps élimine de l'eau et des minéraux essentiels. Ce déséquilibre électrolytique est la principale cause de la grippe cétogène.

Pour être au meilleur de votre forme, il est essentiel de réhydrater votre organisme et de lui apporter ces minéraux. Un complément d'électrolytes de qualité est une solution simple et efficace pour combler vos besoins.

• Critères de choix : Optez pour une poudre d’électrolytes sans sucre présentant un mélange équilibré de sodium, de potassium et de magnésium . Ce sont les trois minéraux qui s’épuisent le plus rapidement.
• Mode d'emploi : Il suffit de mélanger une dose dans votre bouteille d'eau et de boire par petites gorgées tout au long de la journée. C'est particulièrement important pendant les premières semaines et les jours d'entraînement intensif.

Huile MCT pour une énergie propre

L'huile de triglycérides à chaîne moyenne (TCM) est un ingrédient phare du régime cétogène. Les TCM sont un type de graisse unique que le corps absorbe rapidement et achemine directement vers le foie. Là, ils sont transformés en cétones, fournissant ainsi une source d'énergie rapide au cerveau et au corps.

Considérez cela comme un accès direct à l'énergie. Ajouter de l'huile TCM à votre café ou smoothie du matin peut contribuer à augmenter votre taux de cétones, à améliorer votre concentration et à réduire les fringales.

Pour commencer avec l'huile TCM : commencez par une petite dose, comme une cuillère à café, pour voir comment votre estomac la tolère. Vous pouvez augmenter progressivement la dose jusqu'à une cuillère à soupe entière à mesure que votre corps s'y habitue. Une augmentation trop rapide peut entraîner des troubles digestifs.

Poudres protéinées de haute qualité

Respecter ses objectifs en protéines dans le cadre d'un régime cétogène est essentiel pour préserver sa masse musculaire, surtout si l'on pratique la musculation. Le problème, c'est que de nombreuses poudres protéinées sont riches en glucides et en sucre.

C’est là qu’intervient une poudre de protéines compatible avec le régime cétogène. Un isolat de lactosérum ou de protéines de bœuf de haute qualité peut fournir une dose pure de protéines avec un minimum de glucides, facilitant ainsi l’atteinte de vos objectifs en macronutriments sans compromettre votre régime.

Chez SupplementSource.ca, nous proposons un vaste choix de produits compatibles avec le régime cétogène. Pour vous aider à choisir, nous avons préparé un tableau comparatif détaillé des meilleures poudres protéinées cétogènes .

Votre source de suppléments canadiens

Se procurer des suppléments pour le régime cétogène ne devrait être ni compliqué ni coûteux. Chez SupplementSource.ca , nous nous engageons à offrir les prix les plus bas au Canada sur une vaste gamme de produits compatibles avec le régime cétogène.

Grâce à notre service de livraison rapide et fiable partout au pays (et la livraison gratuite pour les commandes de plus de 99 $), vous pouvez recevoir tout ce dont vous avez besoin directement chez vous. Des poudres d'électrolytes et des huiles TCM à la protéine faible en glucides idéale, nous vous accompagnons dans votre régime cétogène.

Questions fréquentes sur le régime cétogène

Adopter un nouveau mode d'alimentation soulève des questions. Lorsqu'il s'agit de commencer le régime cétogène, certaines interrogations reviennent sans cesse. Levons le voile sur les incertitudes les plus courantes grâce à des réponses pratiques et claires.

Comment savoir si je suis en cétose ?

Voici la question cruciale. Vous faites des efforts, alors comment savoir si votre corps a commencé à brûler les graisses ? Il existe plusieurs méthodes, des plus simples et économiques aux plus précises.

• Bandelettes urinaires : C’est le premier réflexe de la plupart des débutants. On les trouve dans la plupart des pharmacies canadiennes, et elles sont peu coûteuses. Elles sont idéales pour une première confirmation, mais leur fiabilité diminue avec le temps, car l’organisme devient plus efficace pour utiliser les cétones au lieu de simplement les éliminer.

• Appareils de mesure de la cétonémie : pour une mesure précise, l’appareil de mesure de la cétonémie est la référence. Fonctionnant comme un glucomètre, il utilise un infime échantillon de sang pour mesurer la concentration exacte de cétones dans le sang. Un taux compris entre 0,5 et 3,0 mmol/L correspond à la valeur optimale pour la cétose nutritionnelle.

• Signes physiques : Votre corps vous envoie aussi des signaux importants ! Beaucoup de personnes constatent un regain d’énergie, une concentration mentale accrue et une nette diminution des envies de grignotage. Parfois, vous remarquerez peut-être aussi une haleine cétogène caractéristique, avec une légère odeur fruitée ou métallique. Ce sont autant de signes positifs indiquant que vous êtes en cétose.

Puis-je faire de l'exercice en suivant un régime cétogène ?

Absolument. En fait, de nombreuses personnes constatent une amélioration de leur endurance une fois qu'elles sont pleinement adaptées au régime cétogène.

Cela dit, vos performances pourraient être un peu en deçà pendant les deux premières semaines. Le temps que votre corps change de principale source d'énergie, les entraînements de haute intensité peuvent paraître beaucoup plus difficiles. C'est tout à fait normal et temporaire.

L'essentiel est d'écouter son corps. Veillez à bien vous hydrater et à maintenir un bon équilibre électrolytique, et réduisez peut-être légèrement l'intensité de vos entraînements durant la phase d'adaptation initiale. Une fois votre corps pleinement adapté à l'utilisation des graisses comme source d'énergie, vous serez peut-être surpris par l'énergie constante et soutenue que vous aurez lors de vos séances d'entraînement longues.

Et si je m'accorde un repas plaisir ?

Écoutez, la vie est pleine d'imprévus. Vous êtes à une fête, un repas de fête improvisé, ou vous avez tout simplement une envie irrésistible. Un seul écart ne va pas anéantir tous vos efforts. Le plus important est d'éviter le piège du « tout ou rien ».

Ne laissez pas un simple écart se transformer en une semaine entière de relâchement. Accordez-vous ce plaisir, savourez-le, puis reprenez votre régime cétogène dès le prochain repas. Buvez beaucoup d'eau, ajoutez éventuellement un peu de sel pour soulager les ballonnements, et passez à autre chose. C'est aussi simple que ça.

Reprendre rapidement le bon chemin est essentiel pour un succès à long terme. Votre corps repassera en cétose un jour ou deux après votre retour à une alimentation pauvre en glucides.

Le régime cétogène est-il sans danger à long terme ?

Les effets à long terme d'un régime cétogène sont encore à l'étude, mais une chose est sûre : la qualité de ce régime est primordiale. Un régime riche en charcuteries et fromages transformés aura des conséquences très différentes sur la santé qu'un régime privilégiant les aliments complets comme les avocats, le saumon, les noix et les légumes verts à feuilles.

Avant tout changement alimentaire important, surtout si vous envisagez de le maintenir, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous aider à suivre vos principaux indicateurs de santé et à vous assurer que votre régime alimentaire est adapté à vos besoins.

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Peu importe où vous en êtes dans votre parcours, un bon soutien fait toute la différence. Pour tous vos suppléments, collations et produits de base compatibles avec le régime cétogène, aux prix les plus bas garantis au Canada, SupplementSource.ca est là pour vous. Explorez notre vaste sélection et profitez d'une livraison rapide et fiable pour tout ce dont vous avez besoin pour réussir .