Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un complément populaire parmi tous les types d'amateurs de fitness, d'athlètes et de sportifs, car ils offrent une pléthore d'avantages. Sa valeur dans la construction de la masse musculaire, la réparation des muscles, l'augmentation de l'endurance et l'amélioration des performances physiques est bien documentée. Cependant, la prise de BCAA au bon dosage est essentielle pour obtenir des résultats optimaux. Tout ne fonctionne-t-il pas mieux avec modération, aussi bénéfique soit-il ? Mais combien dois-je prendre ? Quelle est la dose idéale ou recommandée de BCAA pour les hommes et les femmes ? Dois-je avant tout prendre des BCAA tous les jours ? Ou dois-je prendre des BCAA avant ou après une séance d'entraînement ? Ce sont des questions importantes qui méritent d'être examinées avant de vous gaver de shakes aux BCAA ! SupplementSource.ca fournit un guide de dosage des suppléments BCAA qui vous aidera à vous assurer de rester dans les limites prescrites.

Combien de BCAA dois-je prendre par jour ?

Au départ, il est important de fixer les limites de l'apport en acides aminés à chaîne ramifiée. Il est facile d'aller trop loin lorsque vous commencez à voir des résultats positifs au niveau de votre forme physique et de votre physique. Cependant, à tout moment ou en une seule portion, la dose quotidienne maximale de BCAA peut atteindre 10 grammes. La posologie quotidienne dépend naturellement de l'entraînement et varie pour les femmes et les hommes.

Posologie quotidienne recommandée de BCAA pour les femmes

Combien de BCAA une femme devrait-elle prendre par jour ? Les femmes qui s'entraînent régulièrement au gymnase peuvent prendre 3 à 5 grammes de BCAA par jour, en une ou divisée en deux doses. Les femmes qui suivent un programme d'exercices de haute intensité peuvent augmenter leur consommation jusqu'à 12 grammes par jour, mais il est alors important de la diviser en plusieurs doses au lieu de tout consommer en une seule fois.

Posologie quotidienne recommandée de BCAA pour les hommes

Pour ceux d'entre vous qui effectuent des exercices modérément intenses, une dose quotidienne maximale de 10 g de supplément BCAA divisé en 2-3 portions devrait suffire. Pour les hommes qui s'entraînent intensivement, la dose quotidienne peut naturellement être plus élevée, allant même jusqu'à 15-20 grammes de BCAA par jour, mais il serait préférable de la diviser en 4-5 portions. Quel que soit le régime que vous suivez, il est essentiel de ne pas dépasser la dose quotidienne suggérée par le fabricant.

À quelle fréquence devriez-vous prendre des BCAA ?

La prise quotidienne d'acides aminés à chaîne ramifiée est bénéfique car l'apport habituel ou l'utilisation prolongée semblent amplifier ses bienfaits. Ces informations répondent également à la question la plus fréquemment posée « Dois-je prendre des BCAA tous les jours ? ». Oui, en fait, la consommation quotidienne ou habituelle de BCAA améliore la réponse de l'organisme en améliorant l'activité enzymatique qui aide à sa dégradation et à son traitement.

Quand dois-je prendre des BCAA ?

Maintenant, répondons à quelques-unes des autres questions fréquemment posées : est-il préférable de prendre des BCAA avant de se coucher ? Quel est le meilleur moment pour prendre des acides aminés à chaîne ramifiée pour perdre du poids ? Les BCAA peuvent faciliter la réparation et la récupération musculaires améliorées en favorisant la synthèse des protéines musculaires tout en prévenant les dommages musculaires ou la dégradation des protéines musculaires. Ainsi, pour un impact maximal, le meilleur moment pour prendre de la poudre de BCAA est proche de votre entraînement ou même pendant votre entraînement. En savoir plus sur lesavantages de la prise d'acides aminés à chaîne ramifiée pendant une séance d'entraînement .

Bien que la consommation avant l'entraînement soit préférable, vous pouvez la prendre avant ou après l'exercice ou les deux. Pour ceux d'entre vous qui aimeraient prendre des BCAA pour perdre du poids , prendre 4 à 6 grammes par portion peut améliorer les performances sportives et vous donner une sensation de satiété et de satiété. Dans tous les cas et quel que soit votre objectif de remise en forme, assurez-vous de vérifier que votre apport quotidien ne dépasse pas la limite journalière prescrite.

Comment prendre des BCAA ?

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont disponibles sous forme de poudre (aromatisée et non aromatisée) et de comprimés. Les produits peuvent varier en termes de concentration et chacun est livré avec son propre ensemble d'instructions et sa limite de dosage recommandée. La poudre peut être mélangée avec un liquide tandis que les gélules entières peuvent être avalées avec de l'eau. Cependant, le BCAA n'est pas facilement soluble, il peut donc être utile de le mélanger avec beaucoup d'eau ou d'un autre liquide ou de l'ajouter à votre shake protéiné.

De plus, les BCAA non aromatisés peuvent avoir un goût légèrement amer, il est donc préférable d'opter pour la version aromatisée ou de mélanger la poudre non aromatisée avec de la limonade ou tout ce qui peut la rendre plus appétissante. Notre Allmax Aminocore est disponible en plusieurs saveurs savoureuses, ce qui le rend facile à consommer. Ou ceux d'entre vous qui recherchent plutôt un isolat de protéines de lactosérum devraient envisager d'essayer l' Allmax Isoflex .

Nous espérons avoir répondu à toutes vos questions concernant les BCAA afin que vous compreniez mieux si vous devez prendre des BCAA quotidiennement ou combien vous devez en prendre en une seule portion. Pour obtenir un effet optimal, achetez des suppléments dès aujourd'hui !