Comment construire du muscle
La construction musculaire présente de nombreux avantages : elle offre un soutien articulaire, stimule votre métabolisme, F renforce les os et régule la glycémie. Être belle en maillot de bain ne fait pas de mal non plus ! Si vous débutez avec des exercices de musculation, vous vous demandez peut-être quelles mesures vous pouvez prendre pour vous assurer que vous développez vos muscles aussi efficacement que possible. En adoptant des habitudes saines et en incorporant les bons suppléments à votre routine, vous pouvez améliorer votre santé et atteindre vos objectifs d'exercice.
1. Incluez les mouvements composés et d'isolement dans votre routine d'exercice
Le renforcement musculaire est spécifique aux muscles sollicités dans un exercice donné. Pour cette raison, il peut être tentant de s'en tenir à travailler les muscles que vous souhaitez muscler.
Travailler un groupe spécifique de muscles (comme les flexions des biceps, par exemple) est appelé mouvement d'isolement, et c'est un excellent moyen de cibler le développement musculaire. Cependant, pour de meilleurs résultats à long terme, vous voudrez également incorporer des mouvements composés dans votre routine d'entraînement, qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps (par exemple, les squats engagent votre tronc, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers. tout à la fois).
2. Continuez à vous mettre au défi avec plus de poids
Si vous souhaitez développer rapidement vos muscles, il est important de vous assurer que vous soulevez des poids difficiles et que vous maintenez ce défi en augmentant le poids à mesure que votre force augmente. Sélectionnez un poids qui épuise vos muscles après environ 8 à 12 répétitions et effectuez chaque série de répétitions trois à six fois par entraînement pour de meilleurs résultats.
3. Mangez plus ! (surtout des protéines)
La nourriture est le carburant de vos entraînements ! Comme vous brûlez plus de calories grâce à l'exercice régulier, il est crucial de manger suffisamment pour maintenir votre force. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles constituent les éléments constitutifs de la croissance musculaire. Les viandes comme le poulet et le poisson sont d'excellentes sources de protéines. Pour les protéines sans viande, pensez aux œufs, aux noix et aux graines, ainsi qu'aux haricots et aux lentilles. Vous pouvez également utiliser des suppléments à base de protéines pour le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.
4. Prenez un verre avant l'entraînement
L'hydratation est la clé d'un corps sain, et elle est particulièrement importante lorsque vous faites de l'exercice. L'eau est toujours un bon choix, mais pour quelque chose qui offre encore plus d'avantages, pensez à incorporer des poudres de pré-entraînement . Ils viennent dans une variété de saveurs et peuvent être mélangés dans des shakes fantastiques (et savoureux !) qui vous offriront toute une série de nutriments supplémentaires pour alimenter votre entraînement.
5. Ne sautez pas les jours de repos
Lorsque vous êtes déterminé à développer vos muscles, il peut être tentant de sauter des jours de repos et de travailler trop dur. Malheureusement, cela est à la fois contre-productif pour vos objectifs et dangereux pour votre santé. Sans temps entre les séances d'entraînement difficiles, vos muscles n'ont pas le temps de récupérer et de se développer.
6. Faites attention à la bonne forme
Une bonne forme est essentielle car elle vous aide à éviter des blessures potentiellement graves. Apprenez à effectuer des exercices en toute sécurité et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
7. Dormez suffisamment
Ne sous-estimez pas la valeur d'une bonne nuit de repos. Le sommeil est le moment privilégié pour la réparation musculaire. Vous serez également beaucoup plus disposé à vous rendre à la salle de sport si vous n'êtes pas déjà épuisé. Essayez d'obtenir au moins 6 heures par nuit, mais 8 à 9 heures sont optimales pour des performances optimales.
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Bien qu'il existe de nombreux conseils de renforcement musculaire, l'une des meilleures recommandations est d'incorporer des suppléments à votre routine, car ils peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Chez SupplementSource.ca, nous avons une vaste collection de suppléments incroyables conçus pour vous aider à développer vos muscles, tout en augmentant votre force et votre endurance. Nos suppléments sont fiables et utilisés par des entraîneurs professionnels, des culturistes et des influenceurs des médias sociaux, vous pouvez donc être assuré que vous obtenez le meilleur des meilleurs. Parcourez notre vaste sélection et commencez à améliorer vos entraînements dès aujourd'hui !